A pressão alta, ou hipertensão arterial, é uma condição crônica que atinge milhões de pessoas e representa um dos maiores fatores de risco para complicações de saúde graves, como infarto, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e insuficiência renal e cardíaca. Na Suntor Clínica de Transição, nossa missão é ajudar você a fazer a transição para uma vida mais saudável e a longevidade. Para isso, entender e controlar a pressão arterial é um passo fundamental.
A grande ameaça da hipertensão reside no seu caráter, na maioria das vezes, silencioso. Muitas pessoas vivem anos com a pressão arterial elevada sem apresentar sintomas, o que permite que a doença cause danos sérios aos vasos sanguíneos e órgãos vitais.
Quais são os valores de alerta? A pressão 12 por 8 é pré-hipertensão?
Conhecer seus números é o primeiro passo para o controle. A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg) e é representada por dois valores:
- Sistólica (máxima): representa a pressão quando o coração se contrai.
- Diastólica (mínima): representa a pressão quando o coração relaxa.
O novo olhar das diretrizes:
As diretrizes brasileiras de cardiologia trouxeram uma importante atualização: o valor de referência considerado ideal agora é abaixo de 120/80 mmHg.
Isso significa que a pressão de 120/80 mmHg (o popular 12 por 8) já é considerada o ponto de partida para a "Pré-Hipertensão", uma faixa de alerta que exige atenção imediata e, principalmente, intervenção através de mudanças no estilo de vida para evitar a progressão da pressão alta crônica.
A faixa completa de "Pré-Hipertensão" é definida para valores entre 120-139 mmHg por 80-89 mmHg.
Atenção: a hipertensão é confirmada quando os valores de pressão arterial se apresentam consistentemente iguais ou superiores a 140/90 mmHg.
Fatores de risco e sinais de alerta
Enquanto a genética tem um papel importante (podendo influenciar até 90% dos casos), fatores comportamentais são os grandes gatilhos para o desenvolvimento da doença em indivíduos predispostos. Estes incluem:
- Tabagismo.
- Consumo excessivo de álcool e café.
- Obesidade e sobrepeso.
- Estresse crônico e privação de sono.
- Sedentarismo.
- Dieta rica em sódio (sal) e produtos ultraprocessados.
Embora a doença seja predominantemente silenciosa, se a pressão estiver muito elevada, alguns sinais podem aparecer. No entanto, é crucial enfatizar que estes sinais não são específicos da hipertensão e não devem ser usados como único indicador:
- Dor de cabeça.
- Tontura.
- Zumbido nos ouvidos.
- Fraqueza.
- Visão embaçada.
- Sangramento nasal.
O caminho para o controle: a transição do estilo de vida
Na Suntor Clínica de Transição, defendemos que o controle da hipertensão (e a prevenção de seus riscos) passa fundamentalmente por mudanças sustentáveis no estilo de vida, aliadas ao acompanhamento médico e medicamentoso (quando necessário).
As orientações-chave para manter a sua pressão sob controle são:
- Alimentação Consciente:
- Reduza drasticamente o consumo de sal, optando por temperos naturais (ervas, especiarias).
- Evite alimentos ultraprocessados, que são grandes fontes de sódio e gorduras não saudáveis.
- Mantenha um bom consumo de água, pois a hidratação adequada é vital para o sistema circulatório.
- Mantenha o peso saudável: O excesso de peso é um fator de tensão constante sobre o coração e os vasos sanguíneos. Manter o peso adequado é um dos meios mais eficazes de reduzir a pressão.
- Movimente-se: a prática regular de atividade física é essencial. Recomenda-se um mínimo de 150 minutos por semana de intensidade moderada (como uma caminhada acelerada, natação ou ciclismo).
- Gerenciamento de Estresse: o estresse e a ansiedade elevam a liberação de hormônios que contraem os vasos e aumentam a pressão. Priorize o sono de qualidade e incorpore práticas de relaxamento (como meditação ou mindfulness) à sua rotina.
- Abandone o Tabagismo: fumar é um dos fatores de risco mais graves e deve ser eliminado para a saúde cardiovascular plena.
Não espere pelos sintomas. Meça sua pressão arterial com frequência e, se identificar valores na faixa de pré-hipertensão, ou se já estiver diagnosticado com a doença, procure o acompanhamento de um especialista.
Cuidar da sua pressão é cuidar do seu futuro.
